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每天都在久坐的你，腰還好嗎？
如今的社會，十人九腰痛，這是很多現代人都有的症狀。
不管是男女老少，每天坐著不動，隨隨便便就是 5、6個小時。
注意，這不是少數人，這是90%以上的人，或多或少都存在一點腰部疼痛的症狀。如果這樣的症狀被人們所忽視，嚴重的後果可能就是引發腰椎間盤突出。
那麽，避免腰椎間盤突出要怎樣做好保健工作呢?
腰椎間盤突出的保養腰部避免：
1、經常活動腰部，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。所以對於長期從事財會、設計、寫作、編校、打字、文秘等職業的工作人員，一定時間要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。另外還應注意加強腰背肌的鍛煉，即不時地離開辦公桌，做後伸、左右旋轉等腰部活動或每天定期進行腰背肌的鍛煉如“飛燕展翅”、“YTWL”字操等。
2、保護良好的生活習慣：睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊Z合適。
腰椎間盤突出的飲食注意事項：
1、多吃一些含有纖維素的食物，比如芹菜、木耳、竹筍、蘋果、香蕉等，以保持大便通暢。如果大便不暢，晨起可喝淡蜂蜜水或淡鹽水。
2、日常飲食以蔬菜、水果為主，多喝新鮮的果汁，多補充蛋白質，比如酸奶、蛋黃等，少喝茶和咖啡，如果在術中失血過多，飲食中可以加一點動物肝髒、血製品及豆腐等。多餐少吃，每天大概5頓或6頓。
女性朋友引起腰痛的原因：
1、腎虛腰痛是女性中Z常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。Z常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反複人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。
2、腰椎間盤突出的關節內外表現多種多樣，錯綜複雜，多為重症腰椎間盤突出表現，所以患者朋友不能忽略了它的嚴重性。出現腰酸腰痛的症狀表現，應及時就醫，以操控腰椎間盤突出的病情進展。
